TEST FISICOS
1- VELOCIDAD:
1.1 - VELOCIDAD DE REACCIÓN
1.2 - VELOCIDAD MÁXIMA
2- DE FUERZA:
2.1- FLEXIÓN DE BRAZOS
2.2- ABDOMINALES 1 MINUTO
2.3- LUMBARES 1 MINUTO
2.4- EXTREMIDAD INFERIOR (Salto vertical)
2.5- EXTREMIDAD INFERIOR (Salto en potencia)
2.6- TEST DE ABALAKOV
2.7- FUERZA MÁXIMA DE LA MUSCULATURA DEL BRAZO
2.8-PRUEBA DE FUERZA EXPLOSIVA TREN SUPERIOR
3- DE RESISTENCIA:
3.1- RESISTENCIA FUERZA MUSCULAR DEL TRONCO
3.2- RESISTENCIA FUERZA MUSCULAR TRONCO(prono)
3.3- RESISTENCIA FUERZA MUSCULAR DEL TRONCO(espalderas)
3.4-TEST DE COOPER
3.5- TEST DE 7 MINUTOS
4-COORDINACIÓN
4.1- TEST DE LA VARA
5- EQUILIBRIO
5.1- TEST DE LITWIN
5.2- TEST NEUROMOTOR
5.3-PRUEBA DE AGILIDAD
5.4-LEGER
6- VARIOS
6.1- TEST DE BALÓN MEDICINAL
6.2- PUESTA EN ACCIÓN
6.3- NATACIÓN
6.4-INDICE MASA CORPORAL
1- VELOCIDAD
1.1 VELOCIDAD DE RECCIÓN
El individuo se coloca en un punto del que salen dos lineas que forman una V (ángulo de 45 °). Cada lado de este ángulo mide 5 mts, que es donde debe llegar el testado Este se coloca inmóvil en el punto señalado y a la voz y con la numeración simultanea de 1 o 2, se desplaza lo mas rápidamente por el lado derecho o por el izquierdo del ángulo, al lugar indicado por el entrenador
1.2 - VELOCIDAD MÁXIMA
Correr 20m hasta llegar a una línea,en la que entrará en máxima velocidad,empezando a contar el tiempo hasta que recorra los 40m.
Excelente..................4"5
Bueno.......................4"8
Mediano...................5"2
Bajo........................ 5"5
Malo....................... 5"9
2- DE FUERZA:
2.1- FLEXIÓN DE BRAZOS
Repeticiones de pechadas bien ejecutadas, tomando las siguientes recomendaciones espalda recta, flexión solo de brazos, posición de miembros inferiores con punta de pies
Excelente....................+ de 40
Bueno........................de 25 a 40
Medio........................de 15 a 25
Bajo.........................de 5 a 15
Malo......................... - de 5
2.2- ABDOMINALES 1 MINUTO
Sentados,manos a la nuca y piernas flexionadas.
Excelente....................40
Bueno........................30
Mediano......................20
Bajo.........................15
Malo......................... 8
2.3- LUMBARES 1 MINUTO
Manos a la nuca,pies sujetos,tendido prono.
Excelente....................80
Bueno........................65
Mediano....................50
Bajo........................ .30
Malo.........................15
2.4- EXTREMIDAD INFERIOR (Salto vertical)
Medir posición parada con manos arriba marcar hasta donde llega, partir de ahi con salto con las siguientes recomendaciones: piernas juntas, péndulo de brazos y salto con el metatarso, 3 oportunidades para realizar el test
Excelente....................80 cm
Bueno........................65 cm
Mediano....................55 cm
Bajo......................... 40 cm
Malo.........................30 cm
2.5- EXTREMIDAD INFERIOR (Salto en potencia)
-Posición de partida: El participante ha de situarse de forma que las puntas de los pies estén exactamente detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cintura.
-Desarrollo de la prueba: El participante ha de saltar simultáneamente con los dos pies tan lejos como pueda. Los pies han de tener contacto permanente con el suelo hasta el momento de elevarse. En la caída, ninguna parte del cuerpo puede tocar por detrás de los talones, si lo hiciera, el intento será declarado nulo. El aspirante podrá realizar dos intentos. Dos intentos nulos suponen la eliminación de la prueba.
-Evaluación: La distancia se mide en centímetros desde la parte anterior de la línea hasta la marca más posterior hecha con los pies del saltador. Se permitirán dos intentos, siendo necesario alcanzar el mínimo establecido en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podrá continuar las pruebas.
2.6- TEST DE ABALAKOV
Prueba de Abalakov (Prueba con el cinturo de salto) Objetivo/pretensión de medida/ámbito de validez.
Fuerza explosiva de la musculatura de las piernas(fuerza de salt9, Criterios de calidad
Validez: (validez factorial para "factor de dominancia velocidad de movimientos"): 0,75 (hombres), 0,58 (mujeres) (según beuker 1976, 57 s.).
Instrucciones para la prueba:
1. Descripción/realización: El deportista se coloca de tal manera sobre el lugar señalado, con el cinturón colocado (ver Figura 8), que la cinta métrica esté tensada verticalmcnte sobre la pinza de sujeción. La.s piernas están ligeramente separadas (15-20 cm de distancia entre ellas), el deportista flexiona las piernas (en un ángulo cualquiera) y salta, con la toma de impulso que más le guste, lo más alto que pueda. Durante su permanencia en el aire, el cuerpo ha de mantenerse estirado, y el deportista ha de volver a caer en el lugar de partida. Se realizan y registran 3 intentos.
2. Medición/valoración: Se millo la distancia (en cm) en la cinta métrica desde la posición de salida y la señal del salto (medida final); se puntúa el mejor de los tres intentos. (Ejemplo: medida final 103 cm, posición o medición de salida 50 cm, rendimiento de la prueba, pues, 53 cm).
3. indicaciones referentes a la organización: aparatos para la prueba: cinturón de salto. Calentamiento suficiente; 3-4 intentos previos sin valoración.
Valores comparativos
Saltadoras de longitud de 16-18 anos 60 cm = muy bien
(gran clase nacional) 52-59 cm = bien
45-51 cm = suficiente
Alíelas de 16-18 años 63 cm = muy bien
(club deportivo) 55-62cm = bien
48-54 cm = suficiente
Corredores de lOOm 68 cm = muy bien
(10,3-10,8 seg) 61-67cm = bien
55-60 cm = suficiente
Levantadores de pesas 86 cm = muy bien
(resultado total 460-520 kg) 80-85 cm = bien
74-79 cm = suficiente
2.7- FUERZA MÁXIMA DE LA MUSCULATURA DEL BRAZO
EXTENSORES
1 Descripción/realización El deportista se halla tendido de espaldas sobre el banco con las piernas dobladas, el carro de pesas reposa apoyado en dos plintos o dos soportes El deportista agarra las pesas, que le acercan dos ayudantes con presa dorsal a la distancia de los hombros. las hace descender sobre el pecho y las empuja hacia arriba hasta extender los brazos Durante la primera fase del movimiento (superación de. la inercia de masa) se puede alzar levemente el tronco, después se lo ha de mantener apretado contra el banco Se sostienen inmóviles las pesas durante unos 2 seg, luego las recogen los ayudantes En inten tos previos se ha de averiguar el peso con el que el deportista es capaz de realizar tres repeticiones sucesivas.
Se comienza con el peso averiguado en los intentos previos, y la fuerza máxima debería conseguirse en el curso de 5 intentos (incrementos) Conviene prever un descanso de 2-3 mm entre cada repetición
2 Medición/valoración Se registra y puntúa aquel peso que el de portista ha sido apenas capaz de llevar al punto mcts alto
3 indicaciones referentes a la organización Aparatos para la prue ha banco, carro de pesas Calentamiento a fondo, adiestrar a los ayu dantes en la colocacion del carro, no realizar en la unidad de entrena miento correspondiente a la prueba los intentos previos para averiguar el peso adicional que permita tres repeticiones
FLEXORES
Fuerza máxima de la musculatura del brazo (flexores) Criterios de calidad Instrucciones para la prueba
1. Descripción/realización: El deportista se halla tendido boca abajo, con las piernas estiradas, sobre un banco. El banco de pesas está atravesado en el tercio superior del banco, de tal manera que se puede alcanzar con los brazos extendidos a la altura de los hombros. La barra de discos se coge con presa dorsal y se tira de él verticalmente hasta que toque la superficie inferior del banco, donde se sostiene durante unos 2 seg
En intentos previos se ha de averiguar el peso con el cual el deportisla es capaz de realizar tres repeticiones sucesivas. Se empieza con el peso averiguado en los intentos previos, se debería alcanzar la carga máxima en el curso de cinco intentos (incrementos) Conviene prever un descanso de 2-3 min entre cada intento.
2 Mediciónl valoración Se registra y puntúa aquel peso que el deportista ha sido apenas capaz de llevar al punto de contacto.
3 indicaciones referentes a la organización' Aparatos para la prueba' banco, secciones de plinto (como base para el banco),barra de discos . Calentamiento suficiente, no realizar durante la unidad de entrenamiento de la prueba los intentos previos para averiguar el peso que permite tres repeticiones.
2.8-PRUEBA DE FUERZA EXPLOSIVA TREN SUPERIOR
-Posición de partida: Arrodillado detrás del tabloncillo, con los brazos por encima de la cabeza y las manos cogiendo un balón medicinal (2 Kg. participante femenino; 3 Kg. participante masculino).
-Desarrollo de la prueba: Desde la posición inicial, lanzamiento del balón lo más lejos posible por encima de la cabeza, sin interrupción del movimiento. Ninguna parte del cuerpo puede tocar el tabloncillo, si lo hiciera el intento será declarado nulo. Ninguna parte del cuerpo puede tocar el suelo por delante del tabloncillo, si lo hiciera el intento será declarado nulo. Se podrán realizar dos intentos consecutivos. Dos intentos nulos suponen la eliminación de la prueba.
-Evaluación: Se permitirán dos intentos, siendo necesario alcanzar el mínimo establecido en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podrá continuar las pruebas. El examinador podrá declarar nulo todo intento que no se ajuste a la ejecución correcta de la prueba.
3- DE RESISTENCIA:
3.1- RESISTENCIA FUERZA MUSCULAR DEL TRONCO
Alzar las piernas
Validez (validez factorial para fuerza/resistencia de fuerza): 0,72 (hombres), 0,64 (mujeres) Fiabilidad (fiabilidad prueba-reprueba): 0,71 Objetividad: > 0.72 (cfr. beuker 1976, 54 ss.).
Instrucciones pura la prueba
I, Descripción/realización (cfr. bruker 1976, 46): El deportista se halla tendido de espaldas con los brazos estirados- Las manos cogen, a la anchura de los hombros, la barra inferior de la espaldera, que se halla detrás de la cabeza. Las piernas se levantan estiradas lo más rápidamente posible hasta la vertical (ángulo de 90° en la articulación de la cadera), y se vuelven a bajar. El movimiento siguiente para levantarse parte de la posición de reposo, sin aprovechar el impulso (ni empujarse con los talones, cfr. Figura 14).
2. Medición/valoración: Se registra y puntúa el número de ciclos realizados correctamente en 20 seg (ciclo — levantar 1 vez + descender 1 vez); además se puede cronometrar e incluir en la valoración el tiempo empleado en 5, 10 etc. alzamientos de piernas.
3. Indicaciones referentes a la organización: Aparatos para la prueba: colchoneta, espaldera, cronómetro. Calentamiento suficiente; 3-4 intentos sin puntuación. Si no dispone de espaldera, pueden sujetar los brazos el director de la prueba o un compañero.
3.2- RESISTENCIA FUERZA MUSCULAR TRONCO(prono)
FETZ/KORNFXL(1978,p 44) señalan coeficientes de Habilidad entre 0,35 y 0,96 para niños entre 4 y 12 anos, entre 0,85 y 0,93 para jóvenes entre 13 y 25 anos Los coeficientes de objetividad se determinaron entre 0,71 y 0,97 (para edades de 10 a 25 años).
Instrucciones para la prueba
1. Descripción/realización (cfr fctz/kornfxl, 1978,42s.): Eide-portista se halla tendido de espaldas sobre una colchoneta junto a la espaldera, los brazos (estirados junto a ¡a cabeza) y la cabeza reposan sobre la colchoneta Las piernas están estiradas, entreabiertas (distancia entre lo;, pies equivalente a longitud de la pierna), con los pies sujetos bajo la barra inferior. El cuerpo se dobla por la cintura hasta que las ma nos (piernas estiradas) tocan la barra inferior, el deportista se vuelve a dejar caer (los dorsos de la mano vuelven a tocar la colchoneta) y repite el movimiento el mayor número de veces posible en 15 seg (cfr Figura 10, aquí con las piernas juntas)
2 Medición valoración Se registra el número de sit-ups realizados correctamente en 15 seg (cada contacto con la barra y el suelo 1 punto), además se puede cronometrar el tiempo necesario para 5, 10 etc. sit-ups.
3. Indicaciones referentes a la organización: Aparatos para la prueba: colchoneta, escalera sueca, cronómetro. Calentamiento suficiente; 3-4 intentos previos sin puntuar.
3.3- RESISTENCIA FUERZA MUSCULAR DEL TRONCO(espalderas)
Alzar las piernas
Validez (validez factorial para fuerza/resistencia de fuerza): 0,72 (hombres), 0,64 (mujeres) Fiabilidad (fiabilidad prueba-reprueba): 0,71 Objetividad: > 0.72 (cfr. beuker 1976, 54 ss.).
Instrucciones pura la prueba
I, Descripción/realización (cfr. bruker 1976, 46): El deportista se halla tendido de espaldas con los brazos estirados- Las manos cogen, a la anchura de los hombros, la barra inferior de la espaldera, que se halla detrás de la cabeza. Las piernas se levantan estiradas lo más rápidamente posible hasta la vertical (ángulo de 90° en la articulación de la cadera), y se vuelven a bajar. El movimiento siguiente para levantarse parte de la posición de reposo, sin aprovechar el impulso (ni empujarse con los talones, cfr. Figura 14).
2. Medición/valoración: Se registra y puntúa el número de ciclos realizados correctamente en 20 seg (ciclo — levantar 1 vez + descender 1 vez); además se puede cronometrar e incluir en la valoración el tiempo empleado en 5, 10 etc. alzamientos de piernas.
3. Indicaciones referentes a la organización: Aparatos para la prueba: colchoneta, espaldera, cronómetro. Calentamiento suficiente; 3-4 intentos sin puntuación. Si no dispone de espaldera, pueden sujetar los brazos el director de la prueba o un compañero.
3.4-TEST DE COOPER
Otras denominaciones: Test de los 12 minutos.
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según la siguiente ecuación:
VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288
Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá hasta que se contabilice la distancia recorrida.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros.
provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según la siguiente ecuación:
VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288
Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá hasta que se contabilice la distancia recorrida.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros.
4-COORDINACIÓN
4.1- TEST DE LA VARA
Sirve también para evaluar al velocidad de reacción.El atleta estará sentado,el brazo apoyado hasta la muñeca,palma hacia adentro,dedos estirados,vista fija en la mano.El monitor,sostiene la vara,de forma que la misma quede a ras de la mano en su parte inferior,momentos después le avisará que dejará caer la vara para que sea agarrada por el atleta,y a partir de aquí,se le medirán los centímetros que hay desde la mano al final de la vara.
5- EQUILIBRIO
5.1- TEST DE LITWIN
Este test consiste en realizar la balanza. Adelantando el tronco y colocando paralelamente al suelo, al tiempo que se eleva una pierna por detrás, mirando siempre al frente. Se trata de mantener la posición 10 segundos con el siguiente baremo:
– si se mantiene, 4 puntos
– si se duda ligeramente, 3 puntos
– si pierde el equilibrio más de una vez, 2 puntos
– si no es capaz de mantenerlo en ningún momento, 1 punto
5.2- TEST NEUROMOTOR
Módulo de fácil uso, donde todos los tests presentan una clasificación del evaluado.
Flexibilidad (Banco de Wells)
Resistencia Abdominal
Resistencia de Brazos
Dinamometria y Agilidad (Shuttle-Run)
EVALUACIÓN POSTURAL
Con el intuito de facilitar el trabajo del evaluador, en esta versión, una disertación de los desvíos posturales fueron divididos en cuatro segmentos, disponibilizando campos (ventanas) para describir otras observaciones.
EVALUACIÓN NUTRICIONAL
De una forma directa y objetiva, después del registro de datos antropométricos, el sistema disponibiliza en este sector las informaciones com valores del VCT del evaluado en su situación Actual, y la Ideal, demostrando también su gasto Energético Total, Metabolismo Basal y Gasto Calórico Total,informaciones importantes para el apoio de una orientación nutricional.
5.3-PRUEBA DE AGILIDAD
La capacidad de combinar fuerza muscular, fuerza de arranque, fuerza explosiva, balance, aceleración y desaceleración determina la agilidad.
Si bien hay una gran cantidad de tests para determinar las capacidades de agilidad de un atleta, existe una prueba que incorpora componentes múltiples de la agilidad, y que por eso recomendamos hacer, cuyo nombre es el Test de Agilidad Illinois.
Una vez ubicados como indica el gráfico, se comienza la prueba en posición acostado boca abajo con las manos en el nivel del hombro, debiendo levantarse tan rápidamente como sea posible y recorrer la trayectoria del sistema (puede ser en cualquiera de los dos sentidos- empezando en A o en D).
En la vuelta B y C, deberás tocar el cono con tu mano.
La prueba es completada y el cronómetro parado cuando no hay conos excesivos golpeados y se cruza la línea de final.
Con el resultado del cronómetro, lo analizaremos de acuerdo a la siguiente tabla:
5.4 - TEST DE LEGER
Este test recibe otros nombre como Course-Navette o Test de Resistencia Cardio-respiratoria. Fue creado por Luc Léger, y consiste en que el sujeto va desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardio-respiratoria.
DESARROLLO DEL TEST: El deportista se sitúa detrás de una de las líneas. Cuando suena la señal auditiva de salida debe desplazarse hasta la línea opuesta y pisarla antes de que vuelva a sonar el pitido. Cada periodo (o palier) de un minuto de duración reducirá el tiempo entre pitidos por lo que el deportista deberá desplazarse cada vez más rápido para llegar a tiempo. Si se llega a la línea antes de que suene el pitido el sujeto deberá esperar a escuchar la señal auditiva para reanudar la carrera. Hay un máximo de 20 periodos y se contabiliza el último que el deportista supera de manera completa.
En la siguiente tabla podemos ver: los minutos, la velocidad necesaria en cada minuto, el tiempo mínimo para cada minuto y los metros que se recorren en cada minuto. Vale aclarar que casi ninguna persona logra terminar el test completo, entonces se tiende a tomar como referencia los 12 minutos, que son una marca bastante exigente y que demuestra en buena medida si una persona tiene una buena capacidad física.
6- VARIOS
6.1- TEST DE BALÓN MEDICINAL
En las dos últimas actualizaciones del blog he hablado sobre las abdominales. Hoy hablaré sobre el lanzamiento de balón medicinal, una prueba física muy utilizada por muchos educadores y preparadores físicos.
Esta prueba física, lanzamiento de balón medicinal tiene como objetivo medir o valorar la fuerza explosiva de los músculos del miembro superior, tronco y miembro inferior.
La prueba sencillamente consiste en lanzar el balón medicinal lo más lejos que se pueda, desde una posición estática. Es decir, pies juntos y lanzamiento sin carrera.
La posición inicial para empezar la prueba de lanzamiento es: colocarse de pie detrás de la línea de lanzamiento, pies horizontalmente iguales (es decir, los dos igual; no uno más avanzado que el otro) y pueden estar separados. Lo recomendable sería los pies a la anchura de los hombros para realizar un lanzamiento más cómodo y eficaz.
El balón estará cogido con ambas manos y detrás de la cabeza a la hora de lanzar, como si fuéramos a sacar un balón de banda (en el fútbol).
Una vez nos autoricen para el lanzamiento, lanzamos el balón con la mayor fuerza explosiva posible. Yo os recomiendo extender el tronco, y flexionar brazos y piernas para un mayor impulso y lanzamiento. También puedes levantar los talones, pero sin despegarlos totalmente del suelo.
Una vez hecho el lanzamiento, se medirá con centímetros, desde la línea de lanzamiento hasta el lugar de caída del balón medicinal. Normalmente el ejecutor del lanzamiento tiene dos lanzamientos, anotando el resultado del mejor lanzamiento de balón.
El peso del balón, normalmente es diferente para cada sexo. Normalmente las mujeres son 2 kg y los hombres 3. Pero eso varía en función de cada entrenador, ya que hay entrenadores que hacen tirar con los mismos kg hombres y mujeres. A veces también se tira con pelotas de 5 y 3 kg, hombres y mujeres respectivamente.
6.2- PUESTA EN ACCIÓN
Recorrer 20 mts.a la máxima velocidad posible.
Excelente...................2"3
Bueno.......................2"7
Mediano.....................3"
Bajo........................ 3"3
Malo....................... 3"5
6.3- NATACIÓN
Entrenamiento en tierra / Tests deportivos motores
1. Flexibilidad de hombros.
2. Fuerza resistencia musculatura abdominal (30 seg.).
3. Fuerza resistencia de la musculatura dorsal/lumbar (30 seg.).
4. Fuerza resistencia tren superior (30 seg.).
5. "Sprint" de 60 metros llanos.
6. Fuerza rápida de la musculatura extensora de piernas.
7. Lanzamiento de Medicinebal de 2 Kg.
8. Carrera de resistencia sobre 800 metros
Los resultados luego de la evaluación pueden ser valorados en puntos (o "percentiles") tal como se presenta en la siguientes tabla 1. La misma es a modo de ejemplo para el tercero o cuarto año de entrenamiento.
2. Entrenamiento en agua / Tests específicos
Resistencia aeróbica 1 o sub aeróbico:
3 x 3 minutos con 3 minutos de pausa. Primer año de entrenamiento.
3 x 6 minutos con 4 minutos de pausa. Segundo y tercer año de entrenamiento.
3 x 10 minutos con 5 de pausa. A partir del cuarto año de entrenamiento.
Resistencia aeróbica 2 o super aeróbico:
Primer año de entrenamiento no realizar.
Segundo y tercer año de entrenamiento con pausas de 30 segundos.
10 x 50 m con 20 segundos de pausa. Fin del tercer año y subsiguientes.
Velocidad resistencia:
10 x 25 m con 15 segundos de pausa. A partir de fines del tercer año de entrenamiento.
Velocidad:
2 x 15 m en la primera y segunda técnica de nado. A partir del primer año y subsiguientes.
Nota: en todos los casos, los resultados logrados deberán ser calculados en metros/segundos, para de sea manera poder graficarlos.
Salidas (15 m desde el bloque volores normativos)
(Freitag, W. 2000, 165)
Vueltas (15 m valores normativos)
(Freitag, W. 2000, 165)
· Técnica (s) de nado
En este ítems, los estudios y experiencias señalan dos caminos. En uno encontramos los análisis y descripciones biomecánicas, llevadas a cabo con la ayuda de vídeo cámaras y digitalizaciones. Es decir, se requiere de aparatos especiales. Pero no imposibles si se cuenta con una pequeña vídeo cámara. Observaciones técnicas al respecto, son ofrecidas por Reischle klaus en su libro traducido al español "Biomecánica de la natación" (1988). El segundo camino, que también puede combinarse con el uso de vídeo cámara, es con el empleo de las llamadas "listas de control". En las mismas, a partir de una lista de ítems que se van puntuando "1" como correcto y "0" como no logrado correctamente y "2" incorrecto. A continuación presentamos una para la técnica de mariposa.
(Hlinak, Andelin 1976. Revisión Vilte, E. 2000).
6.4-INDICE MASA CORPORAL
Indice de Masa Corporal (IMC) adecuado
Un parámetro muy útil para juzgar la composición corporal es el índice de Masa Corporal (IMC) o índice de Quetelet: peso (kg) / talla x talla (m).
Se estima que los límites aceptables del IMC -aquellos que se asocian con un menor riesgo para la salud y por tanto con una mayor expectativa de vida- están comprendidos entre 19-25 kg/m2.
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